Primăvară cu miros de flori. Ce se întâmplă în corpul tău când te lași de fumat

Efectul devastator pe care îl au țigările asupra organismului nu mai este un secret, la fel cum nu mai este un secret nici faptul că renunțarea la fumat este o mare provocare.
Oprirea fumatului este o călătorie individuală pentru fiecare, la fel cum și motivele pentru care o persoană începe să fumeze sunt diferite.

Cu toate acestea, o reamintire a beneficiilor uriașe pe care le are renunțarea la fumat asupra corpului, așa cum le transmite publicația The Sun, nu poate decât să alimenteze acel gând de „trebuie să mă las de fumat” sau, și mai bine, să-l transforme în „ce bine va fi când mă voi lăsa de fumat”.

Dacă te gândești să renunți la fumat, iată la ce să te aștepți în zilele, săptămânile, lunile și anii care urmează, potrivit lui Llinos Connolly, asistentă la Benenden Health.

Primele etape ale renunțării la fumat

1 oră

În prima oră după ce ai renunțat la fumat, ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să scadă. Totuși, dorința de a fuma din nou poate apărea rapid, ceea ce poate duce la iritabilitate și dificultăți de concentrare.

4 – 8 ore

După câteva ore fără fumat, nivelul de oxigen din sânge începe să se refacă. De asemenea, cantitatea de monoxid de carbon din organism scade cu aproximativ 50%.

12 ore

La 12 ore de la ultima țigară, este posibil să simți tristețe și neliniște din cauza sevrajului nicotinic. Cu toate acestea, aceste sentimente sunt temporare, iar studiile arată că nivelul de stres și depresie scade pe termen lung la cei care renunță la fumat.

24 ore

După o zi fără fumat, iritabilitatea și anxietatea pot crește, dar este important să îți amintești că acest efect este temporar. Pe termen lung, sănătatea mentală se îmbunătățește considerabil.

2 – 3 zile

După două sau trei zile, monoxidul de carbon este complet eliminat din organism, iar nivelurile acestuia devin similare cu cele ale unui nefumător. Plămânii încep să elimine mucusul acumulat, iar simțurile gustului și mirosului se îmbunătățesc.

4 – 5 zile

Respirația devine mai ușoară datorită relaxării bronhiilor, iar nivelul de energie începe să crească.

5 – 7 zile

După o săptămână, corpul nu mai are nevoie de nicotină, iar de acum depinde doar de voință să rămâi nefumător.

Beneficiile pe termen lung

2 săptămâni

Circulația sanguină se îmbunătățește semnificativ, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie fizică.

1 lună

Tusea persistentă, senzația de lipsă de aer și respirația șuierătoare se reduc datorită îmbunătățirii sănătății plămânilor.

3 luni

Funcția pulmonară crește cu 10%.

1 an

După un an fără fumat, riscul de boli cardiovasculare și infarct scade cu 50%.

10 ani

După un deceniu fără fumat, riscul de a muri din cauza cancerului pulmonar este cu 50% mai mic decât la un fumător. De asemenea, riscul de accident vascular cerebral și diabet scade semnificativ.

Sfaturi pentru a renunța la fumat

• Fă o listă cu motivele pentru care vrei să renunți.
• Spune-le celor apropiați că te lași de fumat.
• Dacă ai încercat să te lași înainte, amintește-ți ce a funcționat.
• Folosește produse de substituție nicotinică sau alte metode de sprijin.
• Pregătește un plan pentru momentele în care vei simți nevoia să fumezi.
• Identifică factorii declanșatori și evită-i.
• Ține-te ocupat pentru a reduce pofta de nicotină.
• Fă exerciții fizice pentru a combate dorința de a fuma.
• Alătură-te unui grup de sprijin pentru motivație.

Noi tratamente pentru renunțarea la fumat

Există mai multe metode de a renunța la fumat, de la plasturi și gumă cu nicotină până la medicamente specifice.

Recent, un medicament numit citisină a fost aprobat în Marea Britanie și s-a dovedit a fi de două ori mai eficient decât placebo pentru cei care doresc să renunțe la fumat.

De asemenea, citisina este mai eficientă decât terapia de înlocuire cu nicotină, cum ar fi plasturii și țigările electronice.

Potrivit dr. Richard Russell, specialist în medicină respiratorie la King’s College London, acest medicament reprezintă „un progres major” în sprijinirea fumătorilor care doresc să renunțe.

El subliniază că citisina oferă speranță celor care au avut dificultăți în a se lăsa de fumat în trecut și că este un instrument valoros pentru profesioniștii din domeniul sănătății care ajută pacienții să își învingă dependența.