Trucuri simple pentru un somn bun și odihnitor chiar şi pe caniculă

Somnul de calitate îți prelungește viața la propriu, arată un nou studiu făcut de Universitatea Sorbona, la care au participat 39.000 de persoane. Și există câteva trucuri care funcționează chiar și pe caniculă.

Dormi mai bine, trăiești mai mult

Potrivit acestui studiu, citat de Observator News, un bărbat odihnit va trăi cu 5 ani mai mult şi o femeie cu 2 ani şi jumătate. Oamenii de știință nu știu deocamdată care e cauza acestei diferențe și continuă cercetările.

Somn de calitate înseamnă 7 – 8 ore de dormit pe noapte. Și ora la care adormim e importantă. Cei care merg la culcare după ora 1 noaptea au un risc cu 20% mai mare să dezvolte depresie sau anxietate. Iar riscul crește cu fiecare oră în plus, indiferent de ora la care vă treziți.

Ce ajută un somn de calitate

Una dintre principalele cauze ale insomniei e alimentaţia. Consumul de carbohidraţi în exces, conservanţii şi coloranţii ne împiedică să ne odihnim cum trebuie.

Ce ne ajută, în schimb, e dieta mediteraneană, bazată pe legume, fructe, peşte şi ulei de măsline.

Iar dacă e caniculă, trebuie să ne hidratăm, să ținem draperiile trase în timpul zilei, să aerisim camera seara și să facem duşuri calde înainte de somn.