Cum scapi de insomnie: „Creierul este ca un pensionar, are nevoie de o rutină”
Somnul este o parte esențială a sănătății, însă mulți dintre noi se luptă cu insomniile. Pentru a avea un somn odihnitor, medicii neurologi recomandă o rutină.
Un somn de calitate înseamnă mult mai mult decât numărul de ore dormite
Este esențial să creați un mediu și o rutină care să sprijine funcționarea optimă a creierului și sănătatea generală dacă doriți să obțineți odihna pe care o meritați.
Trei sfaturi susținute științific pentru îmbunătățirea somnului: păstrarea camerei răcoroase, practicarea controlului stimulilor și stabilirea unui program consistent de somn-veghe.
Dormitul într-o cameră răcoroasă vă poate ajuta să aveți un somn bun, temperatura ar trebui să fie între 16 și 19 grade Celsius.
Creierul are o chimie delicată și ritmuri pe care trebuie să le parcurgă și are nevoie de o temperatură scăzută pentru a face acest lucru, explică neurologii.
Dacă simțiți nevoia să vă înveliți cu pături groase și pijamale confortabile, este foarte bine. Organismul își poate regla temperatura în mod eficient.
Un program constant stimulează creierul
Acest mediu răcoros va ajuta creierul să treacă ușor la somn, asigurându-se că toate procesele necesare, inclusiv eliberarea hormonilor somnului precum melatonina, pot funcționa optim.
Este tentant să îndeplinești o mulțime de sarcini în patul tău, de la a lucra pe laptop la a te juca pe telefon. Dar este esențial să vă rezervați patul doar pentru somn.
Această metodă de a folosi patul exclusiv pentru somn este cunoscută sub numele de control al stimulilor și întărește legătura dintre pat și odihnă.
Menținerea unui program consistent prin culcare și trezire la aceeași oră în fiecare zi este, de asemenea, esențială pentru sănătatea dumneavoastră, spune dr. Barr.
Creierul este ca un mic pensionar și chiar are nevoie de o rutină previzibilă pentru a prospera.
Un program constant semnalează creierului când este timpul să elibereze melatonină pentru a ne pregăti de somn sau cortizol pentru a ne trezi.
Dacă lucrați în ture neregulate, se recomandă crearea unui „manual de culcare” cu rutine diferite adaptate turelor de zi și de noapte. Acest lucru vă va ajuta organismul să rămână într-un fel de ritm, cel puțin, permițând indicii familiare chiar dacă orarele voastre variază.