Cum să te protejezi pe caniculă. Ce să faci atunci când trebuie să ieși din casă

Canicula nu trebuie subestimată. Temperaturile extrem de ridicate pot fi periculoase atât pentru oameni, cât și pentru animale. Dacă te afli în situația în care trebuie să ieși din casă în timpul caniculei, este important să fii conștient de câteva aspecte esențiale.

Recomandări pentru protecția în timpul caniculei

Canicula este un fenomen meteorologic caracterizat de o perioadă de temperaturi ridicate și scăzute în precipitații, care are loc în mod obișnuit în mijlocul verii și durează aproximativ 40 de zile în medie. În timpul caniculei, temperaturile cresc semnificativ, în timp ce probabilitatea de precipitații scade. În mod normal, canicula începe între 15 și 20 iulie. Cu toate acestea, în acest an, în România, canicula a sosit cu câteva zile mai devreme.

În anumite regiuni, temperaturile maxime pot atinge aproximativ 40ºC în timpul verii. Fenomenul caniculei nu este distribuit uniform și poate varia în ceea ce privește durata și intensitatea sa în diferite zone. De asemenea, există circumstanțe în care efectele caniculei pot fi diminuate de evenimente extreme, cum ar fi impactul unui ciclon tropical sau sosirea unor valuri tropicale.

Sfârșitul verii, aproximativ în mijlocul lunii august, marchează încheierea perioadei caniculare, cu excepția situațiilor rare în care poate dura până în septembrie. În vederea protejării populației de căldura sufocantă generată de caniculă, autoritățile oferă câteva sfaturi importante, scrie redcross.org.uk.

• Rămâneți hidratați: creșteți consumul de lichide.

• Protejați-vă de razele soarelui. Nu vă expuneți la soare pentru perioade prelungite între orele 11:00 și 17:00.

• Consumați alimente proaspete.

• Purtați haine deschise la culoare, ușoare, lejere, largi și îmbrăcăminte de protecție solară (pălării).

• Faceți o pauză de cinci minute la umbră în timpul activităților care necesită o expunere prelungită la soare și folosiți o cremă de protecție solară cu factor de protecție solară de 50 sau mai mare.

În fața temperaturilor ridicate, oamenii pot experimenta diverse afecțiuni ca rezultat al expunerii la căldură excesivă. Aceste afecțiuni pot include:

• Confuzie

• Insolație

• Convulsii

• Insolație

• Dureri de cap

• Deshidratare

Ce trebuie să faci și să nu faci pe caniculă

• Hidratare constantă

• Evitarea expunerii la soare pentru mai mult de 20 de minute.

• Folosiți cremă de protecție solară

• Nu desfășurați activități fizice între orele 11.00 și 16.00.

• Purtați haine ușoare din bumbac, cu mâneci lungi.

• Păstrați alimentele proaspete pentru a evita
infecțiile

Trucuri de răcorire

Este recomandat să eviți să ieși afară în timpul celor mai fierbinți ore ale zilei, dar uneori acest lucru nu poate fi evitat.

Atunci când te afli în lumina directă a soarelui, este important să aplici în mod regulat cremă de protecție solară și să acoperi capul cu o pălărie. De asemenea, nu uita să faci pauze regulate în interior sau într-o zonă umbrită pentru a evita epuizarea sau insolarea.

Alegerea hainelor deschise la culoare și lejere poate fi, de asemenea, de ajutor.

Căldura se dispersează prin piele, care este cel mai mare organ al corpului.

În timpul unei perioade caniculare, este foarte eficient să îmbibăm un tricou în apă și să-l menținem umed. Dacă nu doriți să purtați haine umede, puteți achiziționa un spray de răcire sau puteți utiliza apă termală ținută la frigider, care funcționează la fel de bine.

Alternativ, puteți lua o sticlă rece de apă și să vă udăți mâinile și picioarele cu apă rece. Încheieturile și gleznele au numeroase puncte de puls, unde vasele de sânge sunt aproape de suprafața pielii, astfel că veți resimți o răcire mai rapidă.

Pe parcursul zilei, pe măsură ce transpirați, este important să înlocuiți lichidele pe care le pierdeți pentru a evita deshidratarea. Simptomele deshidratării includ gura uscată, amețelile sau confuzia și durerile de cap. Dacă nu este tratată, deshidratarea poate duce la epuizarea cauzată de căldură.

• Evită consumul de cofeină și înlocuiește-o cu multă apă. Cofeina poate duce la deshidratare, iar într-o perioadă de caniculă este crucial să îți menții hidratarea adecvată. Asigură-te că bei suficiente lichide și acordă o atenție specială consumului de apă.
• Înlocuiește sărurile, zaharurile și lichidele pierdute prin transpirație cu băuturi sportive izotonice. Acestea conțin electroliți și carbohidrați care ajută la rehidratare și refacerea nivelurilor de energie. Este important să alegi băuturi sportive fără cofeină și cu un conținut moderat de zahăr.
• Evită consumul de alcool în timpul caniculei. Alcoolul provoacă deshidratare și poate accentua efectele negative ale temperaturilor ridicate asupra organismului. Este recomandat să te abții complet de la consumul de alcool în această perioadă.
• Înlocuiește mesele grele și fast-food-ul cu alimente ușoare. În timpul caniculei, organismul se luptă să regleze temperatura corpului și digestia mâncării grele poate agrava disconfortul. Optează pentru mese echilibrate, bogate în legume și fructe cu un conținut ridicat de apă, precum căpșunile, castraveții, pepenele roșu și salata.

Ce băuturi te hidratează cel mai mult pe caniculă

• Vara, pentru a te menține hidratat, nu este suficient să stai în casă și să consumi fructe și legume ușoare. Apa rămâne principala băutură recomandată în timpul caniculei. Iată câteva alternative pentru hidratare în zilele foarte calde:
• Apa simplă: este cea mai bună modalitate de hidratare. Dacă nu bei suficientă apă, poți ține sticluțe mici în frigider, fiind mai ușor să bei dintr-o sticlă mică. De asemenea, poți folosi un pahar cu pai încorporat, pe care să-l ai mereu la îndemână.
• Laptele: este o opțiune bună de hidratare, deoarece conține calciu, vitamina D și proteine, menținându-te alimentat în zilele fierbinți.
• Apă cu infuzie de fructe: dacă nu îți place să bei apă simplă, poți încerca apa cu infuzie de fructe. Aceasta este o modalitate sănătoasă de a adăuga aromă fără a adăuga zahăr. Poți adăuga lămâie și busuioc, castravete cu mentă sau orice alte fructe preferi.
• Băuturile sportive sunt promovate pentru puterea lor de hidratare și conținutul de electroliți. Au un gust mai aromat și pot fi băute rapid, fiind potrivite pentru sportivi sau cei care doresc o hidratare rapidă. Totuși, trebuie să fii atent la cantitatea de zahăr și carbohidrați, în special dacă nu faci exerciții fizice.
• Limonada este o băutură de vară clasică care răcorește și previne deshidratarea. Ajută la digestie, controlează glicemia și stimulează pierderea în greutate. Poți adăuga frunze de mentă pentru o aromă mai răcoritoare.
• Ceaiul rece este o opțiune plăcută și răcoritoare. Prepară-l acasă fără adaos de zahăr, adăugând mentă, lămâie sau puțină miere.