Cum putem să adormim mai repede? Ce exercițiu simplu ne recomandă specialiștii

Lipsa somnului poate afecta sănătatea și starea noastră de bine în mod semnificativ. Însă, un exercițiu simplu de respirație, denumit tehnica 4-7-8, promite să faciliteze adormirea într-un timp foarte scurt, oferind un remediu natural pentru insomnie.

Tehnica 4-7-8: Un remediu simplu pentru insomnia

Într-un studiu publicat în 2017, s-a constatat că dormitul mai puțin de șase ore pe noapte, timp de o săptămână, poate duce la schimbări la nivelul a 700 de gene din corpul uman. Printre factorii care contribuie la lipsa somnului se numără dificultatea în identificarea unor modalități eficiente de a adormi.

Programul încărcat, munca excesivă și stresul cotidian ne pot afecta psihicul și pot împiedica instalarea unei stări de relaxare necesare pentru adormire, potrivit Ziare.com.

Respirația poate fi un instrument puternic în lupta împotriva insomniei. Dr. Andrew Weil propune tehnica 4-7-8, care implică reglarea respirației într-un ritm specific pentru a calma mintea și a pregăti corpul pentru somn. Această metodă presupune o serie de pași simpli care pot fi realizați oriunde și în orice moment înainte de culcare.

Cum funcționează tehnica

Exercițiul presupune înainte de toate, trebuie să expirați complet pe gură, eliberând un sunet șuierător. Apoi, închideți gura și inspirați adânc pe nas, numărând până la 4. În momentul inspirației, țineți aerul în plămâni și numărați până la 7. După aceea, eliberați complet tot aerul acumulat, expirând pe gură timp de opt secunde și producând un sunet puternic.

După finalizarea acestor pași, repetați exercițiul de patru ori, până când reușiți să adormiți. În timpul întregului proces, concentrați-vă să inspirați liniștit pe nas și să expirați pe gură, eliberând sunetul.

Este important să rețineți că durata expirației trebuie să fie dublă față de inspirație. Dr. Andrew Weil recomandă să practicați această tehnică de două ori pe zi, timp de 6-8 săptămâni, până când o stăpâniți suficient pentru a adormi în 60 de secunde.