Cum poti scăpa de foamea excesivă. Care sunt cauzele și ce ne recomandă specialiștii

Foamea este legată de ritmul circadian, de aceea starea de înfometare ar putea fi cauzată de obiceiurile de somn. Conform experților, somnul insuficient poate provoca un apetit mai mare.

Legătura dintre somn și foame

Conform dr. Christopher Rhodes, un biolog nutriționist din California, somnul și starea de foame sunt conectate prin metabolism și ritmurile circadiene ale corpului. Rhodes explică faptul că somnul slab perturbă semnalizarea hormonală, în special cortizolul, care influențează rata metabolică și hormonii responsabili pentru controlul foamei, leptina și grelina.

„La fel cum ne antrenăm corpul să știe când să se aștepte la somn, îl antrenăm și când să se aștepte la hrană, pe baza orelor de masă și a tiparelor alimentare tipice pe parcursul zilei, care devin parte a ciclurilor noastre circadiene zilnice”, arată specialistul.

Eveniment - 14 nov, 15:40

Raport PISA: Peste 10% dintre copiii români cu vârste de 15 ani au spus că zilnic sau aproape zilnic au avut situații în care nu au mâncat pentru că nu au avut suficienți bani

Aceste perturbări extreme ale ritmului circadian pot provoca un „efect de undă” în tot corpul, ducând la dezechilibre care generează foame excesivă și pofte alimentare. „Corpul nostru, privat de efectele energizante ale somnului, caută să compenseze prin absorbția de mai multă energie din alimente”, a explicat specialistul.

Cum să reducem poftele

Pentru a întrerupe ciclul de foame crescută și somn slab, Rhodes recomandă evitarea gustărilor la ora de culcare, deoarece energia din gustări te poate ține treaz, conform Adevărul.ro. 

„În general, cea mai bună gustare înainte de culcare este niciuna”, spune Rhodes.

Consumul de alimente înainte de culcare poate declanșa pofta de mai multă mâncare, perturbând astfel somnul. Ultima masă din zi ar trebui luată cu cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare pentru a permite organismului să metabolizeze complet alimentele.

Alimentele de tip junk food, prăjiturile, înghețata și pizza, precum și alcoolul, ar trebui evitate, deoarece toate acestea au efecte negative asupra calității somnului. Rhodes sugerează că, în ciuda ideii că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai important este să urmărești semnalele naturale de foame ale corpului. Postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra controlului glicemiei, cogniției și nivelului de colesterol pentru unele persoane.