Alimente permise în miez de noapte: Ce poți mânca seara fără să te îngrași

Pentru a-ți păstra silueta, este indicat să nu mănânci înainte de culcare, însă există alimente care pot fi chiar sănătoase și pot contribui la un somn mai liniștit.

Există o singură regula care trebuie respectată: trebuie să fie porții mici și care să nu depășească mai mult de 200 de calorii.

Iată ce putem mânca seara fără să ne îngrășăm:

Semințe de quinoa, de dovleac sau clasicele nuci – Aceste alimente sunt pline de aminoacizi care nu îți vor face decât bine;

Cerealele integrale 100% naturale, fără adaos de zahăr sau fructe, sunt un snack perfect în miez de noapte, iar dacă adaugi și puțin lapte cald, clar vei adormi mâncând;

Ovăzul nu este doar pentru micul dejun, el te poate ajuta și să ai un somn mai bun. Asemenea altor cereale integrale, ovăzul este un carbohidrat complex care va fi digerat mai greu, asta însemnând că te vei simți plină pentru mai mult timp;

Biscuiții din 100% cereale integrale sunt și ei o alternativă sănătoasă, fiind o sursă bună de magneziu și vitamina B6;

Cocos – grăsimile sănătoase pe care acest fruct le conține îți vor potoli foamea și nu îți vor dăuna nivelului de zahăr din organism. Consumă o lingură de unt sau ulei de cocos înainte de culcare;

Bananele sunt o altă sursă de potasiu și magneziu. Aceste două elemente merg de minune împreună și te vor ajuta să adormi mult mai ușor;

Cireșele au fost dovedite ca pot îmbunătăți și lungi durata somnului. Poti consuma o porție mică de cireșe sau poți bea un pahar de suc natural din cireșe;

Kiwi – Într-un studiu desfășurat de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition s-a concluzionat că persoanele care au mâncat două fructe kiwi în fiecare seară cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni, au avut parte de un somn mai liniștit;

Măsline – grăsimile mono-nesaturate din măsline vor induce starea de sațietate, iar tu te vei putea culca liniștită. Între 4-7 măsline ar trebui să fie de ajuns pentru o gustare nocturnă;

Broccoli –Este recomandată o porție modestă însă, deoarece fibrele insolubile pe care această legumă le conține pot dăuna stomacului în timpul nopții;

Hummus – năutul este o sursă perfectă de vitamina B6 și triptofan;

Castraveții murați – Deși castraveții murați nu te ajută în mod direct să adormi, probioticele din această legumă fermentată natural vor oferi bacterii sănătoase stomacului și vor ajuta la digestie;

Ciocolata neagră – sursă de magneziu, scrie elle.ro.