Accesoriu care te poate ajuta să arzi mai multe calorii în timpul mersului pe jos

Mersul pe jos este recunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, chiar dacă obiectivul de 10.000 de pași pe zi poate fi o provocare, acest exercițiu nu are întotdeauna intensitatea unui antrenament la sală. Există, totuși, un accesoriu simplu care poate transforma mersul pe jos într-un exercițiu care te poate face să arzi mai multe calorii.

Cum putem crește intensitatea mersului pe jos

Mersul pe jos poate contribui la arderea caloriilor, dacă știm cum să intensificăm acest exercițiu. Pe lângă mărirea vitezei de mers, parcurgerea unor distanțe mai mari sau alegerea unor trasee mai înclinate, putem apela la o vestă cu greutăți, care contribuie la creșterea forței și a rezistenței. Acest accesoriu este folosit de unele vedete pentru a-și intensifica antrenamentele zilnice, potrivit Yahoo Life.

Dr. Vivek Babaria, specialist în medicină sportivă, a afirmat că purtarea unei veste cu greutăți aduce multiple beneficii, de la creșterea intensității mersului, până la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Purtarea unei astfel de veste adaugă rezistență la mers, contribuind la dezvoltarea forței și rezistenței musculare, în special în partea inferioară a corpului și zona centrală.

Mersul pe jos cu o vestă cu greutăți este similar unei sesiuni de ridicare de greutăți, „deoarece greutatea adăugată pune mai mult stres pe oasele tale, stimulând celulele care promovează o nouă creștere osoasă”, potrivit medicului.

Cum putem alege greutatea ideală a vestei

Pentru cei experimentați în antrenamente de forță, o vestă care reprezintă 10% din greutatea corporală poate fi potrivită, în timp ce pentru cei mai puțin experimentați, o greutate de 5% poate fi mai confortabilă.

„O greutate externă care provoacă durere sau durere excesivă – care durează mai mult de 24 de ore – este probabil prea mult”, a explicat fizioterapeutul Rob Rowland.

În cazul în care nu ai o vestă cu greutăți, poți folosi un rucsac pentru a obține rezultate similare. Este important ca rucsacul să aibă curele reglabile pentru a putea fi fixat corespunzător. Totuși, trebuie evitată o încărcătură prea grea sau utilizarea necorespunzătoare a vestei sau a rucsacului.