Idei de gustări delicioase și sănătoase care potolesc foamea fără să adauge kilograme în plus

Găsirea unor gustări delicioase și sănătoase, care în același timp potolesc foamea fără să adauge kilograme în plus, poate să fie o provocare. Multe dintre gustările delicioase sunt bogate în carbohidrați și sărace în nutrienți. Specialiștii de la Eat This au întocmit o listă cu gustări care îți vor satisface pofta și te vor menține sănătos.

Chipsuri de legume și popcorn sănătos

Înlocuiește chipsurile de cartofi obișnuite cu variante mai sănătoase din legume. Prepară-le în air fryer din sfeclă, cartofi dulci sau dovlecel pentru a obține o gustare cu un aport scăzut de calorii și bogată în antioxidanți. Acești antioxidanți contribuie la reducerea riscului de boli cronice, potrivit G4Food. 

Popcorn

Floricelele de porumb sunt printre cele mai sănătoase gustări. Adaugă merișoare sau alune pentru un amestec gustos și sănătos. Grăsimile sănătoase din alune te vor ajuta să te simți sătul până la următoarea masă.

Cartofi dulci prăjiți

Înlocuiește pâinea prăjită tradițională cu cartofi dulci prăjiți. Aceștia au un conținut scăzut de calorii și sunt bogați în fibre. Adaugă toppinguri precum guacamole sau unt de arahide pentru a crește aportul de fibre și a obține o gustare sățioasă și nutritivă.

Smoothie

Smoothi-urile sunt gustări excelente pentru cei care au un stil de viață activ. Poți adăuga orice ingredient îți place, cum ar fi unt de arahide, fructe, semințe, lapte sau pudră de proteine. O rețetă delicioasă este un smoothie cu zmeură, piersici, suc de portocale, banane, miere și iaurt grecesc. Această combinație oferă 14 grame de proteine și 7 grame de fibre, menținându-te sătul și energizat.

Frigărui de salată

Salatele sunt benefice pentru sănătate, dar nu întotdeauna atractive ca gustare. Încearcă frigăruile de salată, care combină felii de curcan, roșii cherry, castraveți, mozzarella și salată romană. Aceste frigărui oferă 17 grame de proteine și doar 160 de calorii, fiind o gustare perfectă pentru a-ți menține energia și senzația de sațietate pe parcursul zilei.