Metode de protecție împotriva caniculei: Trucuri pentru a răcori casa în absența unui sistem de aer condiționat

În timpul caniculei, este extrem de important să ne hidratăm adecvat și să bem apă pe parcursul întregii zile, nu doar seara, înainte de culcare, pentru a preveni deshidratarea. Dacă nu dispunem de un sistem de aer condiționat în casă, există câteva strategii pe care le putem adopta pentru a menține o temperatură plăcută în zilele toride.

Sfaturi pentru răcirea locuinței pe timp de vară

În timpul zilei, este recomandat să închideți ferestrele pentru a evita ca locuința dumneavoastră să devină foarte caldă, asemănătoare unei sere. Prin această simplă măsură, puteți reduce temperatura interioară cu până la 10 grade. Pe timp de noapte, un mediu umed este benefic pentru un somn odihnitor. În loc să transformați camera într-o piscină, puteți plasa un recipient cu apă în cameră, să întindeți un cearceaf umed pe pat sau să pulverizați apă pe draperii.

În locurile cu adevărat sufocante, o metodă eficientă de răcire este utilizarea unui ventilator amplasat în spatele unui recipient umplut cu gheață. Această soluție poate oferi rezultate remarcabile. Aerul proaspăt bate pe suprafața gheții, ceea ce contribuie la răcirea camerei și oferă o senzație plăcută de umiditate.

Atunci când vă pregătiți să mergeți la culcare, este recomandat să utilizați cearșafuri confecționate din bumbac, deoarece acestea păstrează răcoarea și permit pielii să respire. Aceeași regulă se aplică și pentru perne. Există perne cu umpluturi speciale care permit trecerea aerului și rețin mai puțin căldura în comparație cu alte tipuri de umpluturi. În special, umpluturile din materiale naturale, precum alacul sau hrișca, pot fi o alegere excelentă pentru a vă menține confortabil în timpul nopții.

Limitați creșterea temperaturii în locuințe prin următoarele metode:

• Închideți ferestrele expuse direct la soare și utilizați jaluzelele sau draperiile pentru a bloca lumina solară.
• Păstrați ferestrele închise pe durata zilei, când temperatura exterioară este mai mare decât cea din interior.
• Ventilați locuința în orele mai răcoroase ale zilei, deschizând ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, pentru a permite aerului proaspăt să circule.
• Reduceți intensitatea luminii artificiale din locuință pentru a diminua producerea de căldură. Opriți sau scădeți intensitatea becurilor și a altor surse de iluminare.
• Închideți sau deconectați aparatele electrocasnice care nu sunt necesare, deoarece acestea pot genera căldură suplimentară în încăperi.

Recomandări-cheie ale Ministerului Sănătății în perioada actuală

• Căutați să petreceți 2-3 ore zilnic în spații cu aer condiționat, cum ar fi magazine, spații publice sau cinematografe. Aceste locuri oferă o temperatură mai răcoroasă și pot ajuta la răcirea corpului.
• Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei, fără a vă șterge complet de apă. Lăsați puțină umiditate pe piele pentru a vă ajuta să rămâneți mai răcoroși.
• Purtați pălării de soare pentru a vă proteja capul și fața de razele solare directe. Optați pentru haine lejere și largi, fabricate din fibre naturale, precum bumbacul, care permit circulația aerului și absorb transpirația. Culorile deschise pot contribui și ele la o mai bună reflectare a razelor solare.
• Asigurați-vă că beți suficiente lichide în timpul zilei. Consumați cel puțin 1,5 – 2 litri de apă sau alte băuturi fără alcool în mod regulat, chiar și înainte de a vă simți deshidratat. În perioadele de caniculă, se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute.
• Evitați consumul de alcool, inclusiv bere sau vin, deoarece acestea pot favoriza deshidratarea și pot diminua capacitatea organismului de a lupta împotriva căldurii.
• Evitați băuturile care conțin cantități ridicate de cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, deoarece acestea pot avea un efect diuretic asupra organismului și pot duce la deshidratare.
• Consumați fructe și legume proaspete, cum ar fi pepenele galben, pepenele roșu, prunele, castraveții și roșiile. Aceste alimente au un conținut ridicat de apă și pot contribui la hidratarea eficientă a corpului.
• Evitați activitățile fizice intense în aer liber care necesită un consum mare de energie, cum ar fi sportul sau grădinăritul. În locul acestora, puteți alege activități mai puțin solicitante din punct de vedere fizic sau puteți alege să le desfășurați în orele mai răcoroase ale zilei.
• Fiți atenți la persoanele dependente de voi, cum ar fi copiii, vârstnicii sau persoanele cu dizabilități. Oferiți-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită explicit, deoarece acestea pot fi mai susceptibile la deshidratare și au nevoie de sprijinul vostru în menținerea hidratării corespunzătoare.